Joga hemorojus: ar galima praktikuoti, asanas, pagalba, atsiliepimai, video

Kaip joga padeda su hemorojais

Joga hemorojus yra ne tik puiki fizinio krūvio forma, bet ir idealus pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti ligos ar užkirsti jam kelią. Jūs lengvai pasirenkate kompleksą.

Turinys

  • Yoga ypatumai pacientams, sergantiems hemorojais
  • Jogos nauda gydant hemorojus
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Paprasti pratimai
  • Sunkūs pratybas jogos prevencijai ir gydymui
  • Kodėl hemorojus turi sustoti joga?

Žmogaus prigimtis yra tokia, kad tol, kol bėdos atsitiks, jis nieko nepakeis. Taigi su hemorojais – tol, kol asmuo nejaučia didelio nepatogumų antgalyje, jis neketina persvarstyti jo gyvenimo būdo. Ankstyvosiose vystymosi stadijose jūs galite lengvai atsikratyti augančių pumpurai, koreguodami savo mitybą ir didindami fizinę veiklą.

Negalima netyčia gydytojai skirti pacientams, kurie turi didelę polinkį į hemorojus, joga. Buvo kliniškai įrodyta, kad tokie tyrimai gali ne tik žymiai sumažinti skausmą, bet ir visiškai sustabdyti hemorojus pirmojo etapo metu.

Yoga ypatumai pacientams, sergantiems hemorojais

Kad sumažintumėte hemoroidų atsiradimo ir tolesnio vystymosi riziką, galite atlikti paprastus pratimus. Dėl fizinio krūvio kraujo įtekėjimas ir nutekėjimas per dubens organų veninius indus gerokai padidėja. Štai kodėl kraujas nėra stagnuojantis tiesinėje žarnoje – tai yra dažniausia hemorojaus priežastis.

Mokymo metu jūs puikiai mokysite išangės išorinius ir vidinius raumenis, taip pat pilvo sieną.

Norint, kad klasės atneštų jums pageidaujamą efektą, imk visą jėgą. Kūno keitimas pasirodys tik tada, jei visus pratybas atliksite teisingai – griežtai kaip nurodyta. Nepraleiskite treniruočių ar eikite jiems "parodyti" – prisiminkite, kad tai darote dėl savo sveikatos.

Patyrę ekspertai rekomenduoja pradedantiesiems pradėti nuo pačių paprastų pozų, kurie nesukels nepatogumų ir nesukels skausmo. Kai tik galėsite lengvai atlikti visus paprastus pratimus, pereikite prie rimtesnio lygio. Kruopščiai stebėkite kvėpavimą, jis turi būti matuojamas ir vienodas.

Atminkite, kad hemorojus atveju jokiu būdu negalima spręsti sunkių galių apkrovų – asanų. Terapijos metu pamiršti apie pozas, tokias kaip Sukhasana, Lotus Pose ir kt. Jie rodo ilgą sėdimą ant sėdmenų, kurie provokuoja kraujo tekėjimą į išangę.

Be to, laikui bėgant, antsuliozės raumenys pradeda ruožas, dėl ko padidėja spaudimas prianalinėje srityje. Tinkamas gydymas yra neįmanomas be tinkamai parinktų kompleksų.

Jogos nauda gydant hemorojus

Pagrindinis privalumas, naudojant joga gydant ir užkertant kelią hemorojus, yra didžioji grūstys anulyje, taip pat smegenų patinimas. Jei jūsų žarnos pradeda veikti tinkamai ir reguliariai, pagrindinis veiksnys, sukeliantis hemorojus, vidurių užkietėjimas, išnyks.

Visi nurodyti pratimai turi būti atliekami lėtai, be staigių judesių. Joga yra geriausias būdas užkirsti kelią hemorojaus vystymuisi ir užkirsti jam kelią. Šiandien joga siūlo daugybę pozų, skirtų terapiniam poveikiui.

Padėties pasirinkimas priklauso nuo hemorojaus stadijos, taip pat nuo paciento fizinio pasirengimo.

Pagrindiniai jogos privalumai:

  • Ilgą laiką buvo įrodyta, kad net paprasčiausi pozai gali sukelti didelį gydomąjį poveikį. Nors pratimai duoda didelę naudą, tai nereiškia, kad jūs turite praleisti daug pastangų dėl jų veiklos.
  • Jogos užsiėmimų metu mokomos visos raumenų grupės, netgi tos, kurios dar nėra įtrauktos.
  • Visi yra skirti pašalinti hemorojus, traukti išangės raumenis, taip pašalinant spūstis ir pagreitinant kraujo apytakos procesą.
  • Bet kur galite atlikti specialias pratybas: namie, sporto salėje, darbe ar kelyje. Iš didžiulio pratybų sąrašo rasite kažką, kas nepadarys jums nepatogumų.

Suderinus jogą ir sveiką gyvenimo būdą, hemorojus niekada neduoda jums kenčiančių. Teisingas kasdienis režimas ir sveikas kūnas niekada nebus antgalio ligos tikslas. Joga neatspindi daug laiko, tačiau ji atneš daug malonių pojūčių: kūnas taps įtemptas, pajus jėgos bangą, bendra būklė kūno gerokai pagerės.

Pratimai pradedantiesiems

Tiems, kurie anksčiau niekada nebuvo sportuoję, taip pat yra specialių joga pratimų. Atkreipkite dėmesį,kad visi pateikti kompleksai turi būti atliekami griežtai pagal instrukcijas – jokiu būdu neatmeskite visuotinai priimto standarto. Tik teisingai atliktas pratybas suteiks jums naudos.

Atminkite, kad įkrovimo metu neturėtumėte patirti jokių nepatogumų ir skausmo. Jei diskomfortas vis dar kankina jus, atsisakykite komplekso įgyvendinimo.

Pirmą kartą įsisavinamos pozos turi būti laikomos trumpą laiką, laikui bėgant, padidinti sesijos trukmę. Praeikite be jokių pastangų, pratimai neturėtų sukelti jums skausmo ir nepatogumų. Būtinai pasiimkite patogius drabužius, kurie netrukdytų tavo judėjimui.

Taip pat žiūrėkite: Tinkama gimnastika su hemorojais

Jei jūs darysite viską teisingai ir duosite pamokas mažiausiai kelias valandas per savaitę, rezultatas nebus ilgai laukęs.

Praktiniai užsiėmimai, tinkami pradedantiesiems:

  • Atsistokite tiesiai, pakaitomis traukdami į kojos šoną. Laikykite juos ore 5-10 sekundžių.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Kuo daugiau paspausite juos prie kūno, tuo didesnis bus jo poveikis. Ši pozicija yra viena iš aktyviausių hemorojaus gydymo ir prevencijos srityje.
  • Pose "Bandha".Tai yra lengviausia joga. 5-10 sekundžių priveržkite išangės raumenis, tada atsipalaiduokite. Visur galite kurti tokius kompleksus: darbe, namuose, kelyje.

Kaip matote, jogas tinka net tiems, kurie anksčiau niekada nebuvo sportuoję. Atliekant užduotis, būkite labai atsargūs ir įsiklausykite į tai, ką jūsų kūnas jums pasakys. Jei atsiranda skausmas ar diskomfortas, nedelsdami nustokite veikti. Geriau būti saugiai, nei pakenkti save.

Paprasti pratimai

Skirtingai nuo jogos, aerobika, bėgimas, treniruotės treniruokliuose sukelia nepakeliamą skausmą išangėje, nes padidėja spaudimas išangėje. Per pamokas, kurioms pacientas nereikalauja gero fizinio pasirengimo, visos raumenų grupės slysta. Joga kaip hemorojaus gydymas yra geriausias fizinės terapijos būdas, o tai padeda greičiau atsigauti ir toliau trukdyti lėtinio hemorojaus vystymuisi.

Paprasta jogos pratimai, gydantys pradinius hemoroidinius stadijas:

  • Tadasana – kalno poza. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios viena kitai.Ištieskite savo pečius, kad stuburas būtų tiesus, jaučiatės po nugarą. Ištraukite kūną ir užšaldykite šioje padėtyje.
  • Samasthiti. Atsistokite Tadasanos pozoje, ištieskite rankas aukštyn. Pasiekti saulę, pakaitomis pakelti ir nuleisti vieną ar kitą ranką. Laikykitės šios pozicijos 20-40 sekundžių.
  • Utkatasana. Sėdėk kartu su savo kojomis. Pakvieskite į grindis kuo greičiau. Iš grindų negalima nuplėšti kulno. Ginklai turi būti visiškai lygiagreti nugarai. Leisti apačioje nugaruoti. Be to, kad atsikratyti hemorojus, ši laikysena leidžia jums formuoti tinkamą laikyseną ir ištaisyti stuburo kreivumą. Taip pat naudokite raumenį analinio sfinkterio.
  • Ashwa sancalanasana. Padėkite delnus ant grindų, kairę koją – tarp jų. Dešinė kojė turėtų būti ištempta. Įsitikinkite, kad kampas tarp dviejų kojų yra ne mažesnis kaip 180 laipsnių: neturėtumėte leisti nė vienai kojelei stovėti įstrižai. Nugara turi būti tiesi. Laikykite šią poziciją keletą minučių, atlikdami pratimus, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Toks pratybas yra neįtikėtinai veiksmingas hemorojus.
  • Adho Mukha Švanasana. Sėdėti ant kulno, galvos ir rankų ant grindų. Ištieskite kelius, neatverdami delno iš grindų. Nuleiskite kūną, tvirtai palenkdami ranką ir koją ant grindų. Judėjimas turėtų būti lėtas ir matuojamas. Per šį pratimą sustiprinami galiniai kūno raumenys.
  • Arha Chandrasana. Įkvėpti ir lėtai liestis vienu ar kitu būdu. Exhale ir grįžti į pradinę padėtį. Stenkitės įkvėpti giliai, įtempkite pilvo galvą.
  • Ecopadas Shalabhasana.Atsigulkite ant skrandžio, jūsų smakras turėtų būti ant grindų. Ištieskite rankas išilgai kūno, o palmės nusileidžia. Pakelkite kojas pakaitomis aukščiau, neišskleiskite delnų ir liemens nuo grindų. Stenkitės laikyti savo kojas ore 15-30 sekundžių.
  • Bidalasana Paimkite visus keturis, įsitikinkite, kad liemuo lygiagretus grindims. Pasukite atgal, pabandykite patraukti pilvą kiek įmanoma žemiau grindų. Pakreipkite galvą, sulenkite savo krūtinę. Šioje pozicijoje turite likti 15-20 sekundžių.
  • Arda Paršvotanasaana. Paskleiskite kojas iki didžiausio atstumo, paskleiskite rankas į šonus. Kojos turi būti perkeltos į didžiausią kampą. Pakartokite tokius judesius dubens ir kūno.Stebėkite kvėpavimą, giliai kvėpuoti. Nepamiršk, kad tavo nuomonė visada turėtų siekti žemyn.
  • Uttanasana. Sėdėk kartu su savo kojomis. Lėtai pakreipkite kūną, pradedant nuo paties pilvo. Reikia pasinerti į iškvėpimą, įkvėpti, kad pakiltų į pradinę padėtį. Laikykite pečius ir kaklą atsipalaidavę. Kai pasieksite pradinę padėtį, nuleiskite galvą ir bandykite apkabinti kelius rankomis.

Sunkūs pratybas jogos prevencijai ir gydymui

Jei paprasti pratimai nesukelia jūsų streso ir sunkumų įgyvendinant, eikite į sudėtingesnę. Įsitikinkite, kad visas kompleksas yra atliekamas pagal instrukcijas, nes netinkamai naudojami ne tik momentiniai skausmai, bet ir gali sužeisti. Žemiau yra keletas pratimų, kurie idealiai tinka tiems, kurie jau užsiima fizine veikla.

Taip pat galite sukurti savo programą, kuri apimtų tiek paprastus, tiek sudėtingus pratimus.

Taip pat žiūrėkite: Kaip naudotis Kegelio pratimais hemorojus

Sunkių pratimų, susijusių su hemorojaus gydymu, sąrašas

  • Adho Mukha Švanasana.Padėkite kelius ir alkūnės ant grindų, sulenkite nugarą prie žemės. Lėtai pakelkite vieną ar kitą koją link lubų. Atminkite, kad negalite perkelti dubens. Siekti, kad kojos būtų lygiagrečios nugarai, formuojant tiesią liniją. Pasistenkite laikyti savo koją į galą 20-30 sekundžių, tada lėtai ją nuleiskite.
  • Utkatasana. Atsistokite tiesiai, žiūrėkite nugarą. Kojos turi būti pleiskanoti, o rankos turi būti ištiestos į priekį. Pasiekti viršų, stovint ant viršutinių žandų. Šioje pozicijoje pabandykite pritūpsti, bet tik taip, kad galinė dalis būtų tiesi. Pabandykite nuleisti klubus, kol jie yra lygiagrečiai grindims.
  • Dhanurasana. Padėkite kelius į pečių plotį ir nuleiskite pilvą. Sulenkite abi kojas ant kelio. Pakelkite viršutinę kūno dalį, pabandykite pasiekti savo kojų rankas, o kojas geriau pasiimti. Jūsų galva turėtų būti nukreipta į viršų. Laikykitės šios pozicijos, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.
  • Raja Bhujangasana. Palaikykite delnus ant grindų pečių lygyje, tarsi jus išspaus. Lie ant grindų. Kūno galvą ir viršutinę dalį reikia pakelti ranka, pabandykite juos ištiesinti ir paimti paskutinę pozą mažiausiai 15-20 sekundžių.Jei tokią užduotį sunku atlikti, sulenkite kelius ir išstumkite iš šios pradinės padėties. Nepamiršk, kad nuo grindų negalite ištraukti klubų.
  • Virabhadrasana. Atsistokite tiesiai, ištiesdami nugara. Palikite vieną koją, po kurios reikia perkelti visą gravitaciją. Ant grindų uždėkite palmę, kuri atremtų. Įsitikinkite, kad kita kojelė yra tiesi linija su visa kamera. Turite ieškoti tiesiai, laikykite šią poziciją kuo ilgiau.

Jogos veiksmingumas bus pateisinamas tik tuo atveju, jei visos pratybos bus vykdomos griežtai pagal instrukcijas. Tokiu fiziniu aktyvumu jokiu būdu negalima įtempti raumenų, kad būtų išvengta padidėjusio spaudimo išangės. Jei jūs darote pratimus jėga, tikėtina, kad jūs ne tik negausite naudos kūnui, bet ir netinkate.

Joga drabužiai turėtų būti laisvi, netrukdyti judėti.

Terapijos metu stebėkite savo mitybą. Tai turėtų būti dažnas, 5-6 porcijas per dieną. Prisiminti Sveika mityba yra greito kūno atsigavimo raktas. Skaitykite daugiau apie tai, kaip valgyti su hemorojais, skaitykite čia.

Padidinkite fermentuotų pieno produktų kiekį savo dietoje, valgykite daugiau javų. Visa tai normalizuoja virškinimą, neleidžia susidaryti vidurių užkietėjimui – veiksniui, sukeliančiam vidurių užkietėjimą.

Nepamirškite gerti švaraus vandens, suaugęs turėtų suvartoti apie 2 litrus per dieną. Negalima piktai gerti stiklinės žalios vandens prieš kiekvieną maistą. Tai normalizuoja virškinimą, sukelia prabudimą ir darbo pradžią.

Nepamirškite asmeninės higienos: naudokite tik minkštą tualetinį popierių, pabandykite dažniau plauti šaltu vandeniu. Taip pat užkirsti kelią ligos atsiradimui padės tradicinės medicinos metodai: plauti žolelių užpilas, vartojant venotonines medžiagas.

Kodėl hemorojus turi sustoti joga?

Joga yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo hemorojus. Iš kito, nes tai gali pasirodyti saugus sportas, pavyzdžiui, bėgiojimas ar aerobika, yra didelė tikimybė kraujuoti ar sužeisti hemorojus. Taip yra dėl padidėjusio pilvo slėgio. Tačiau ramus ir išmatuotas pratimai, kuriuos siūlo jogas, yra geriausias sprendimas žmonėms, kurie nori visam laikui atsikratyti hemorojus.

Pratimai hemorojais ne visuomet atneša džiaugsmo ir malonumo.Tačiau turime suprasti, kad sportas yra svarbus sveiko asmens gyvenimo komponentas. Per paūmėjimą gydytojai rekomenduoja užsiimti nekenksmingais, ramus sportu.

Pagal šį aprašymą yra puiki joga. Tai turi teigiamą poveikį antsnių raumenų būklei, bendrajai kūno būklei. Tokie pratimai yra veiksmingi tik tada, kai kompleksas yra atliekamas teisingai – kaip nurodyta.

Niekada neperkraukite per pamokas, geriau sustoti ir pailsėti. Nereikia sėdėti ilgai ir skausmingai traukti vieną požiūrį. Geriausia atlikti keletą pratimų, kad kraujas vienoje vietoje neklystų.

Hemorojinio jogos pamokos padeda ugdyti analinio sfinkterio vidinius ir išorinius raumenis, be to, visą kūną. Be to, visos apkrovos yra lygios kūno dalims, kurios normalizuoja kraujotaką ir pašalina bet kokį kraujospūdį dubens organuose. Jei norite atlikti jogą, nereikia išleisti milžiniškų pinigų lankydamiesi sporto salėje arba padėti treneriui – pakankamai išsamiai ištirkite atitinkamą literatūrą.

Kasdienis mankštas ne tik užkirs kelią hemorojus, bet ir sustiprins raumenų sistemą ir padės žmogui išlaikyti bet kokį amžių.

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: