Pratimai prevencijai - hemorojus

Pratimai prevencijai

Viena dažniausiai pasitaikančių ligų, susijusių su virškinimu ir peristaltiku, yra hemorojus. Statistika teigia, kad maždaug 18% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios nemalonios ligos. Iš graikų kalba ligos pavadinimas yra verčiamas kaip kraujavimas, ir tai yra svarbiausias ligos simptomas.

Pagal analinio kanalo gleivinę visi žmonės turi veninį audinį, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno turinį. Dėl dietos nesilaikymo, virškinimo trakto ir kitų organų ligų, nereguliarus žarnyno ir storosios žarnos ištuštinimo, hemorojus gali pasirodyti beveik bet kuriame vyresnėje nei 30 metų asmenyje. Kadangi jums reikia atlikti pratimus, skirtus hemorojaus profilaktikai ir laikui nuo žarnyno ligų vystymosi.

Klinikiniai hemorojaus simptomai

Pagrindiniai hemorojaus klinikiniai simptomai: tiesiojoje žarnoje esančios varikozės venos, kraujagyslių hiperplazija, žarnyno gleivinės apatinės dalies judėjimas. Visi šie simptomai, taip pat niežulys, deginimas, skausmas per žarnyno judesius, kraujavimas, žarnyno praradimas, priežastis kreiptis į proktologą ir pradėti gydymą.Apskritai, hemorojaus profilaktikai ir gydymui reikia integruoto požiūrio. Todėl, norint išvengti pirmiau minėtų simptomų, būtina ne tik atlikti pratimus hemorojaus profilaktikai, bet ir tinkamai valgyti, reguliariai vaikščioti į tualetą, sėdi gyvenimo būdu, kiekvieną valandą pradėti vartoti 5-10 minučių pertraukas, pakeisti kietą kėdę kieta. Visa tai siekiama pagerinti kraujo tėkmę venose ir pašalinti esamą sąstingį, kad veniniai mazgai neplėštų.

Kompleksinis mokymas

Pratimai hemorojaus profilaktikai turėtų būti atliekami reguliariai, trūkstant treniruotės. Jie gali būti derinami su kitų rūšių pratimais. Pavyzdžiui, pratimai, skirti hemorojaus profilaktikai ir pratimams, skirtiems plokščiojo skrandžio išsaugojimui ir celiulito prevencijai, gerai derinami. Visi jie puikiai tinka namų darbams ar penkių minučių darbo vietai. Stovėdamas arba sėdėdamas ant kietos kėdės su kerta kojomis, ritmiškai reikia įtempti sėdmenų ir išangės raumenis. Gulėdamas ant nugaros ir ištiesdamas kojas, reikia pakartotinai jas pakelti, raumenis įtempti. Viskas taip pat guli ant nugaros, galite sulenkti kojas ant kelio, sutvarkyti juos pečių pločiu ir sutelkti dėmesį į kojas.Kitas jums reikia, nepaliekant jo pečių nuo grindų, pakelti dubens aukštį, įtempiant sėdmenų ir išangės raumenis, tada nuleiskite jį. Pratimas atliekamas keliais būdais, o dešimtajam judėjimui reikia šiek tiek užšaldyti viršutinėje pozicijoje.

Pratimai asmenims, dirbantiems biure

Toks pratybas paskatins sėdmenų raumenų tonusą, o tai ypač svarbu moterims, vedančioms biurą ar sėdintį gyvenimo būdą. Kai kurie pratimai turėtų būti žinomi nuo vaikystės. Pavyzdžiui, įprasta pratybų "dviratis" ir "atvirkštinis dviratis" pagalba tuščia mažo dubens raumenys ir pagerės veninis kraujas. Taip pat naudinga bus pratybų "žirklės", kuri atliekama gulint ant nugaros. Kojos turi pakelti ir pakaitomis kryti, o ne pakelti sėdmenis nuo grindų. Pratimai hemorojaus profilaktikai gali apimti jogos ir tempimo elementus. Vienas iš šių pratimų bus embrionas. Turite atsigulti ant grindų, priveržti savo kelius į savo krūtinę ir uždėti juos savo rankomis, traukdami juos arčiau jūsų kiek įmanoma arčiau.

Joga ir sporto salė

Šioje pozicijoje reikia užšalti keletą minučių, tada atsipalaiduoti ir kartoti dar kartą.Iš jogos kursų naudinga žinoti pratimą, vadinamą sukimu. Jums reikia sėdėti ant grindų, traukti savo kelius iki krūtinės lygio, ištiesinti nugarą, priveržti pilvo raumenis ir išangę. Kitas, jums reikia įdėti vieną ranka ant priešingos kelio ir įdėti kitą per pusę už nugaros, taip sukdami liemenį į šoną. Tada pakartokite pratybas kita ranka. Atlikdami pratimus hemorojaus profilaktikai, verta prisiminti, kad antgalio apkrova draudžiama. Jei asmuo eina į treniruoklių salę, jis neturėtų daryti tų pratimų, kurie yra kartu su aukštos įtampos, pvz., Sunkmečiu.

Konservatyviojo hemorojaus gydymo metodai

Priešnuodamas žmonėms, linkusiems į žarnyno disfunkciją, su svorio perdavimu susijęs fizinis krūvis. Visa tai gali sukelti kraujavimą iš išangės ir prostatos tiesiosios žarnos.

Su bėgančia hemorojaus forma gydymas yra tik chirurginis, todėl nereikia laukti. Kai liga prasiskverbia į kritinę fazę.

Būtina atlikti visas nustatytas konservatyvias priemones, tokias kaip žvakės ir tepalai, vidurius, dietinius maisto produktus, kasdien eiti į tualetą, atlikti raumenų stiprinimo pratimus, kurie yra naudingi vietinei ir bendrai kraujotakai.

Pratimai prostatito prevencijai

Viena iš pagrindinių prostatito priežasčių – sėsmiškas gyvenimo būdas, dėl kurio vyrų kraujuose vyksta stagnacija apatinių dubens srityje. Kraujo cirkuliacijos pažeidimas sukelia uždegimą, ir, norint išvengti jo, reikia atlikti fizinę veiklą arba bent ryto gimnastiką.

Veikia, pritūpimai, šuoliai, sūpynės kojos, visa tai padeda ne tik pagerinti kraujotaką dubens organuose, bet ir sustiprinti. Pratimai prostatitui išvengti yra itin svarbūs vyrams, dirbantiems sėdintį darbą. Net jei nėra nei laiko, nei galimybės eiti į sporto salę, visada galite atsikelti iš darbalaukio ir padaryti šlaitus. Popridesat. Pasukti aplink. Idealiu atveju tai turėtų būti specialiai paruošta mokymo programa.

Kompleksiniai pratimai "biuro darbuotojas"

  • Nuolatinis, pėdų pečių plotis. Tiltai į kairę pėdą atliekami. Tada dešinėn. Paskutinis požiūris į abu. 10 kartų per kiekvieną metodą.
  • Nuolat, rankos už jo galvos. Nugara yra tiesa. Kojos su kojomis pakėlimas į pilvo lygį: priešais jus ir šoną. 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
    Squat 20 kartų.

Šis paprastas kompleksas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Atliekant tai bent du kartus per darbo dieną, bus sutaupyta jūsų sveikata.
Namuose galite naudoti "tiltą" ar "varlę" kaip prostatito pratybas.

Taip pat galioja:

  • Gulint ant grindų. Kojos sulenktos keliuose. Ginklai kūno. Padidinkite dubens viršų. Viršutinės fazės atidėjimas turi būti ne trumpesnis kaip 2 sekundės. 10 kartų
  • Gulėti ant nugaros. Rankos už galvos. Kojos pratęsiamos. Sulenkite kairįjį kelį ir ištieskite jį savo dešiniuoju alkūniu. Dešiniuoju kelio kairiuoju alkūniu. Šis pratimas vadinamas "dviračiu". Pirmiau minėti pratimai sustiprina ne tik dubens raumenis, bet ir pilvo ir galakto raumenis.

Gimnazija su prostatos

Tikras lobis gali būti laikomas Amerikos ginekologo Arnoldo Kegelio sukurta technika. Tai sustiprino po gimdymo susilpnėjusių moterų dubens raumenis. Dėl moterų ir vyrų raiščio struktūros panašumo į kirkšnies sritį paaiškėjo, kad pastarasis gali sėkmingai panaudoti šį kompleksą ne tik kaip intymią gimnastiką, bet ir prostatos ligų gydymui ir profilaktikai.

Kegelio pratimai prostatitui nereikalauja ypatingų pastangų ir specialių sąlygų. Jie yra tinkami ligos gydymui ir jo pasireiškimo prevencijai.

Kegelio pratimų technika

Visa technikos esmė yra traukti išangės raumenis. Norint sužinoti, kurie raumenys bus įtraukti, būtina šlapintis laikyti šlapinimosi metu. Susitraukusios gaktos ir coccygeal raumenys yra būtent tai, ką reikia sustiprinti, kad atsikratyti prostatito. Tai vadinama taip, nes jis prasideda gaktos srityje ir yra tvirtinamas prie pabaigos prie krūtinės. Tai pagrindinė dubens pūslelinė, kuri yra atsakinga už šlapimo ir genitalijų sistemos darbą ir tiesiosios žarnos veiklą.
Pasirodžius tinkamam raumeniui, jūs turėtumėte jausti, kaip jis sutampa, pakaitomis įtempdamas ir atsipalaiduojantis.

Tokiu būdu apmokydami galite pradėti pagrindinius pratimus:

  • Stovėdamas, būtina raumenį nupjauti, tarsi šlapintis ir palaikyti savo kvėpavimą. Skaičiuok iki penkių ir iškvėpkite. Kai iškvėpiate, visiškai atsipalaiduokite. Kartu pakartokite šį pratimą 10-12 kartų.
  • Pakaitinai ištraukite raumenis, neužlokdami kvėpavimo. Dėl trumpo įkvėpimo išsiveržimo. 15-20 kartų.
  • Ištraukite išangę į vidų stipriai susitraukiant. Skaičius 5. Atsipalaiduoti. Pakartokite 10-15 kartų.

Ši prostata su gimdymu yra naudojama 3-5 kartus per dieną per mėnesį, ir tai gerai, nes jūs galite tai atlikti, net sėdėdamas ant stendo. Kai raumenys yra mokomi, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas. Atliekant pratimus, turi būti įtemptas tik lizdo ir kuproklio raumenys. Sėdynės ir spauda nedalyvauja. Taip pat rekomenduojama vartoti tuščią šlapimo pūslę.

Prostatitas ir sportas

Prostatos uždegimas nėra kliūtis kelyje į savęs tobulėjimą, ir tai nėra priežastis nerimauti. Dirbdami sporto salėje, galima ne tik pagreitinti gijimo procesą, bet ir padidinti raumenų masę. Tačiau fizinis krūvis prostatai turi būti griežtai normalizuotas, o pats mokymas turėtų būti patyrusio instruktoriaus vadovaujamas. Pratimai, tokie kaip tvartas su stalviršiu ir treniruokliu, kai trūksta supratimo apie streso organizme principus, gali ne tik sustiprinti ligą. Jie gali sukelti sveiką žmogų.

Pagrindinė pratybų su prostatitu sąlyga yra svorio ir kūno svorio santykis.Pagrindinių pratimų svoris: soliariumas, tvartas, tvoros – neturėtų viršyti 40-50% sportininko svorio. Ypač atidūs jums reikia su pratimais, kurie apkabina klubo raumenis. Pagrindinis dėmesys komplekse pradedantiesiems dedamas ant apatinės kūno dalies.

Pratimai rutina

  1. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. Laisvosios rankos, guli kartu kūno. Su pradiniu kojų judesiu, šiek tiek sulenkiant kelius, kvėpuoti. Po kojų nuo grindų pakelkite kojas aukštyn ir iškvėpkite. Jei šis pratimas atliekamas lengvai, tai gali būti šiek tiek sunkiau ištiesus tiesus rankas virš galvos.
  2. Pozicija yra ta pati – žmogus guli ant jo nugaros, jo rankos yra laisvos, guli kartu kūne. Pakelkite aukštyn tiesias kojas, po iškvėpimo. Pageidautina pakelti kojas vertikaliai, kiek įmanoma, lyginant su grindimis. Rekomenduojama nesulenkti keliuose ir laikyti kojas horizontalioje padėtyje, pritraukiant pirštus į save. Jei pratybos atliekamos lengvai, galite, kaip ir ankstesnėje pamokoje, pakelti rankas virš galvos. Jei pacientui sunku nedelsiant pakelti kojas aukštyn, pirmiausia galite juos sulenkti keliais ir tada ištiesinti vertikaliai.
  3. Pratimai vadinami "tiltu". Okupacija vykdoma iš gulėjimo padėties.Būtina sulenkti kelius į kelius, įdėti kojas arčiau dubens, iškvėpti. Tada, iškeldami, pakelkite dubenį, jį išplyšdami nuo grindų, kiek leidžia fizinis treniruotės. Keliai ir kojos yra vienodai pečių pločio, kojos yra lygiagrečios viena kitai, rankos yra palmės žemyn ir paspaustos prie grindų. Padedant rankas nuo grindų, pakelkite kūną kiek įmanoma aukščiau. Jei kūno lankstumas leidžia, jūs galite patraukti kojų kulkšnius abiem rankomis. Šioje pozicijoje pageidautina stovėti kelias sekundes. Breath not hold back!
  4. Šis pratimas hemorojaus profilaktikai yra vadinamas "tiltu ant pečių". Tai atliekama sėdimoje padėtyje ir yra labai panaši į ankstesnį pratimą. Taigi, jūs turėtumėte įdėti savo kojas ir rankas į pečių plotį, nukreipti pirštus į priekį ir pastatyti savo kojas lygiagrečiai vienas kitam. Įkvėpus, dubenį pakelkite tiesiomis rankomis. Gera fizinė būklė gali pakelti savo dubenį iki kelio lygio, kad jūsų klubai ir kūnas sudarytų tiesią, lygią liniją ir dar geriau – liniją su mažu kumeliuku.
  5. Kitas pratimas, skirtas hemorojaus profilaktikai, yra sukimas į priekį.Būtina meluoti ant nugaros, į kairę, sulenkti koją kelio į dešinę koją kelio. Dešinė kojė neturėtų sulenkti kelio. Tada nukreipkite kairįjį kelį į dešinę pusę ir ištiesinkite kairę koją, geriausia ties kampu į kūną. Tuo pačiu metu klubus reikia kirpti, galva turi būti pasukta priešinga kryptimi. Nustatykite padėtį ir laikykite vieną minutę, kvėpkite tolygiai, iškvėpkite perteklinę įtampą ir palaipsniui priveržkite sukimąsi. Atsipalaiduokite ir atlikite tą patį pratimą savo dešine puse kita kryptimi. Pratimai ne tik atpalaiduoja, bet ir suteikia komfortą, raumenų harmoniją, ramybę.
  6. Atsistokite, kryžkite kojas, rankas nuleiskite. Kita vertus, pabandykite įtempti gluteus raumenis ir ants iš raumenų tam tikru ritmu.
  7. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai į kelius skleiskite, o tada kirkite juos kaip žirklės.
  8. Paprastas mokyklos mokymasis yra "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, tada perkelkite jas, imituodami važiavimą dviračiu. Pasibaigus "važiavimui" priešinga kryptimi.
  9. Atsigulkite ant nugaros, padėkite laisvas rankas ant kūno.Kojos sulenktos keliuose, traukite arčiau skrandžio ir kiek įmanoma stumkite kelius.
  10. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesiai į kairę ir dešinę koją.
  11. Atsigulkite į skrandį, nukreipkite į apačią, pabrėždamas alkūnės, delnus ir kelius. Kitu atveju pasukite dubens abiem kryptimis, kad sėdynės prisilietų prie grindų.
  12. Sėdėti ant kėdės su kieta kėdute, ištieskite nugarą, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Kita vertus, pabandykite įtempti anos raumenis pagal tam tikrą ritmą.
  13. Sėdėdamas ant kėdės, sulenkite rankas "užrakto" gale. Ištempkite išangę (jis turi būti traukiamas viduje). Sėdėkite į šią poziciją keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kartoti pratimą 6-7 kartus.

Gydymas ne tik hemorojaus profilaktikai gali užkirsti kelią ligos atsiradimui. Vaikščiojimas grynu oru, važiavimas dviračiu, lauko žaidimai – visa tai taip pat didina kraujo tėkmę ir užkerta kelią ligos vystymuisi. Apsaugos nuo hemorojus gali būti įvairus, skaitykite apie tai mūsų svetainėje.

Kegel kompleksas

prostatos išoriniai raumenys

Norėdami pradėti treniruotus tarpvietės raumenis, pirmiausia reikia žinoti, kur jie yra.Labai lengva nustatyti šiuos raumenis, nes šlapimo srautą reikia laikyti jo išsiskyrimo metu, o tie raumenys, kurie bus įtempti, yra prostatos raumenys.

Po to, kai žmogus nustatė savo vietą, galite pereiti prie tokio komplekso:

  • Aštrus pjūvis. Su maksimaliu greičiu įtempti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis.
  • Smooth cut. Labai paprastas mankštas, kurio metu reikia įtempti tarpvietės raumenis 2-4 sekundes, o po to sklandžiai atsipalaiduoti.
  • Įtampa. Per šį pratimą, turite 2-4 sekundes trukusio skilimo metu pabarstyti, o po to atsipalaiduoti.

Šis kompleksas rekomenduojamas atlikti iki 5 kartų per dieną. 8-10 kartų vienu metu, kiekvieną savaitę padidindami juos iki 4-6 kartų ir atlikdami 45-50 kartų.

Pratybų grupė, kuri atlieka stovint, sėdėdama ar gulėdama

Kaip ir ankstesnis kompleksas, ši pratybų grupė taip pat yra skirta prostatos ligų profilaktikai, siekiant normalizuoti kraujotaką ir užkirsti kelią stazinėms uždegiminėms ligoms.

  • Pilvo patinimas. Giliai įkvėpus kiek įmanoma, išplėskite skrandį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių (9-11). Tada kiek įmanoma vilkite skrandį, tada stenkitės išsiveržti orą.Reikia pakartoti 3-6 kartus.
  • Anus siurbimas. Išspauskite ir maksimaliai įtraukite išangės raumenis, laikykite šią poziciją 7-9 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite bent tris kartus. Reikia pakartoti iki 6 kartų per dieną.

Pratybų komplektas atliekamas sėdimoje padėtyje.

Judėjimas ant sėdmenų

Ištraukite kojas į priekį, paskleiskite jas ir "eikite" išilgai grindų pirmyn ir atgal, judindami sėdmenis. Paleiskite iki 35-45 tokius svyravimus kiekvienoje kryptimi.

pasviręs į priekį yra paprasčiausias užsiėmimas

Pratimai, skirti pašalinti šlaunų adductorių įtampą

Pasikliauję rankomis, kiek įmanoma skleisk kojas ir stenkitės sėdėti skersai.

Laikykite 25-35 sekundes, palaipsniui didindami atstumą tarp kojų.

Kaklo liemuo

Patraukite kojas į priekį ir, lenkdami juos kelio sąnariuose, ištieskite pirštų galus į pirštus.

Atlikite 25-30 minučių per dieną.

Teniso kamuolys pratybos

Teniso kamuoliukus įkiškite į teniso kamuoliuką, padėkite jį į tarpukojo sritį ir, padedamos rankomis, nulenkite rutulį šioje srityje, pamažu atpalaiduokite rankas ir padidindami tarpinio svorio slėgį ant rutulio.

Kai baigsite, skausmo slenkstis bus sumažintas iki visiško skausmo išnykimo.

Pratybų rinkinys, stovint

nuolatinės pratybos – paprasta ir efektyvi

Sūpynės kojos

Tapkite viena kojelė, kita – laisvai judėti pirmyn ir atgal.

Padarykite nuo 50 iki 100 didžiausių, tada pakartokite kitą koją.

Šokinėja vietoje

Šį užsiėmimą reikia atlikti visiškai be drabužių. Peršokti į vieną vietą, kiekvieną kartą keičiant šuolių aukštį (dabar žemiau, tada aukščiau).

Rekomenduojama pradėti nuo 40-50 šuolių, palaipsniui didinant jų skaičių iki 300 per dieną.

Nepageidaujami pojūčiai praeiname regione nėra kontraindikacijos veikimui.

Šoniniai šlaitai

Būtina atlikti ne greitą, vidutinį greitį: kiekvienam kampui nuolaužti 25 kartus.

Pratimai grupė, gulėti

"Beržas"

"Valtis"

Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas savo kūnu. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę (nenaudodami rankų) ir ištieskite kojos, ištiesintos kelio sąnariuose.

Palaikykite šią poziciją kuo ilgiau, tada atsipalaiduokite. Pakartokite bent tris kartus.

Atgal atgal

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir pakelkite nugarą, o ne iškelkite galvą ir sėdmenis iš grindų.

Būkite šioje pozicijoje 7-9 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite iki 10 kartų.

Guminis kamuolinis treniruotes

Blauzdyk pilvą ant guminio kamuoliuko. Sulenkite kojas ant rutulio ir padėkite sau rankomis.

Pratimai atlikti 25-30 minučių per dieną.

Kegel sukurtos klasės

»» Kegelio kompleksas yra treniruotė, kurios metu yra parengti praeinančios raumenys. Prieš pradėdami jų diegimą, būtina nustatyti šių raumenų vietą. Norėdami tai padaryti, šlapimo procese būtina trumpai laikyti purkštuvą. Mokymas turėtų būti skirtas prostatos raumenims – tai raumenys, kurie dalyvauja šlapinimosi nutraukimo metu.

Jų jausmas, galite pradėti dirbti su pratimais:

  1. Greitas raumenų susitraukimas. Jis reikalauja, kad kuo greičiau būtų įtempti prostatos raumenys, o po to juos greitai atsipalaiduoti.
  2. Lėtas mažinimas. Vykdant šį pratimą, reikia įtempti tarpvietės raumenis, laikyti juos tokioje padėtyje 2-4 sekundes, o tada sklandžiai atsipalaiduoti.
  3. Įtampa. Šios technikos dalies esmė yra ta, kad žmogus turi įtempti iki 4 sekundžių, kaip tai vyksta defekacijos metu, ir tada lėtai grąžina raumenis į savo pradinę būseną

Būtina atlikti pateiktą kompleksą iki 5 kartų per dieną, darant 8-10 kartų.Kiekvieną savaitę pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas 4-6 kartus ir juos reikia pakelti iki 45-50 kartų.

Nuolatinės klasės

"> Kiekvieną dieną reikia atlikti paprastus pratimus, kurie ne tik bus puiki prostatito prevencija, bet ir išlaikys jūsų visą kūną geros formos:

  • Padarykite 25-30 šoninių tentų lėtai kiekvienoje pusėje;
  • atlikti kuo daugiau nukirptų į priekį, bandydamas gauti grindis pirštais, o paskui atgal, lenkimas iki maksimalaus galimo kampo;
  • laikydami ranką už paramą, padarykite 100 smūgių pirmyn ir atgal su kiekviena kojelė;
  • pakaitomis šokinėja žemyn ir po to aukštyn, pradžioje atliekant 50 šuolių per dieną ir palaipsniui išvedant juos iki 300;
  • daryti pritūpimus, įsitikinkite, kad keliai nėra pratęsti į priekį už linijos, kurioje yra pirštai.

Jei staiga per vidurius kaklo srityje atsiranda diskomforto pojūtis, tai neturėtumėte laikyti kontraindikacija.
Squat turėtų būti, tarsi bandoma sėdėti ant kėdės. Tą dieną jums reikia atlikti tris komplektus iš 20 pritūpimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Sėdintis ant grindų

Šlaitai

»> Norėdami atlikti šį paprastą pratimą, turite sėdėti tiesiai ant grindų, uždėjus kojos, išplėstos priešais jus.Tuo pat metu palmių rankas laikykite kulkšnies srityje ir palieskite į priekį, stengdamiesi pirštais pasiekti pirštais.

Ėjimas ant sėdmenų

Komplekse, kuria siekiama užkirsti kelią prostatos uždegimui, labai naudinga įtraukti vaikščiojimą ant sėdmenų. Jums reikia sėdėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį ir judėti, kad būtų galima vaikščioti judesiais. Kiekvieną dieną reikia atlikti apie 35-45 tokius "žingsnius" į priekį ir tą patį atgal. Ši veikla labai gerai veikia dubens raumenis.

Pamoka apie įtampą, vedančią į šlaunikaulio raumenis

Atsižvelgiant į rankų delnus, būtina pasiskleisti kojas į šonus iki maksimalaus atstumo, bandant sėdėti ant skersinių skersine kryptimi. Šioje pozicijoje turite likti 25-35 sekundes, bandydami šiek tiek padidinti atstumą tarp kojų.

Užsiėmimas teniso kamuoliuku

Jums reikia paimti kamuolį žaisti tenisą, sėdėti ant jo, atsigulti delnus ant grindų. Įstumdami rutulį į tarpukojo sritį, reikia jį suvynioti savo kūnu, palaipsniui didinti slėgį ant rutulio ir atsilaisvinti palmių ratą. Iš pradžių, didėjant spaudimui ant rutulio, jaučiamas diskomfortas. Laikui bėgant diskomfortas išnyks.Idealiu atveju jums reikia priskirti klases iki to laiko, kai diskomfortas nebebus jaučiamas.

Gulėti ant nugaros

"> Prostatito prevencijai taip pat yra labai naudingas kompleksas, kurį reikia atlikti gulėti:

  1. Pakelkite dubens, tuo pačiu paskleidžiant kelius. Padarykite tris metodus, kurių kiekvienas atlieka treniruotę 6 kartus.
  2. Nelyguos kojos, kurios yra kojos arba kelios, turi būti išdėstytos iš šonų ir sujungtos. Padarykite dviem būdais kiekvieną iš jų 11 kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir tada pakelkite koją, lenkdami juos keliais ir traukdami į skrandį. Atlikite 2 rinkinius, kartokite treniruotę 5 kartus.
  4. Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte dubens ir kojas, nurodydami juos (žinoma visai "beržo"), laikydami kūną juosmens srityje.
  5. Pakartokite 5 kartus, atlikite keletą metodų.
  6. Atsižvelgę ​​į pozą, gulėdami ant nugaros, turite sulenkti nugarą, pakeldami ją, tačiau tuo pačiu metu stebėti, kad sėdmenys ir galinė galva būtų prispaudžiami prie grindų. Būdami tokioje padėtyje, turite likti 7-9 sekundes, tada atsipalaiduoti raumenyse. Reikia atlikti 10 kartų.

Guli ant tavo pusės

»>

Lying ant šono, jums reikia sulenkti viršutinę koją kelio ir padaryti ją apskritimo judesius, kuo didesnę amplitudę. Pakartokite 10 kartų.Padarykite tą patį kitai kojai.

Gulint ant pilvo

Kitu pratimu jums reikės reguliaraus guminio kamuolio. Būtina meluoti ant skrandžio, padėti rutulį po kūnu, sukti jį aukštyn ir žemyn. Proceso metu galite padėti sau rankomis. Tą dieną jums reikia atlikti 25-30 riedėjimo aukštyn ir žemyn.

Į pratimų kompleksą nuo uždegimo prostatos taip pat buvo įtraukta "valtis". Norėdami jį užbaigti, turite atsigulti ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį ir kojas atgal. Be to, būtina vienu metu pakelti krūtinę, nepaliekant sau rankų ir kojų, be lenkimo prie kelio sąnarių. Būtina išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau, o tada atsipalaiduoti raumenyse. Padarykite ne mažiau kaip tris kartas.

Kvėpavimo pratimai

Pratimai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį prostatos prevencijos srityje

Kokius pratimus galima vartoti prostatito prevencijai

Kvėpavimo pratimai, kurie reikalauja pilvo kvėpavimo, taip pat yra labai naudingi profilaktiškai:

  • pirmiausia reikia giliai kvėpuoti;
  • maksimaliai išmesti pilvą;
  • laikykitės šios pozicijos 12 sekundžių;
  • maksimaliai įtraukti pilvą;
  • išsiveržkite pastangomis.

Pakartokite kvėpavimo kompleksą nuo 3 iki 7 kartų.

Vėžinių venų prevencija

Gydomoji gimnastika kojų indams: svarbios taisyklės

  1. Kaip ir su bet kuriais kitais tokiais įvykiais, svarbu ne pernakvoti. Jei negalite užbaigti rekomenduojamo kartų skaičiaus, tiesiog atlikite tai, kiek galite. Padidinkite apkrovą, kai kūnas pateks į reikiamą tempą. Tęskite, kol pasieksite rekomenduojamas normas.
  2. Reguliarumas ir dar kartą reguliarumas! Tai yra antra svarbi taisyklė, kurią patvirtina laikas ir pacientai.
  3. Trečioji taisyklė yra tiksli vykdymas. Neteisingas instrukcijų vykdymas gali pakenkti vietoj pagalbos ir prevencijos.
  4. Būdamas užsiima, stebėkite savo kvėpavimą, kaip jis yra lygus. Jei jį sulaikysite – gausite deguonies badą, greitai atsiras nuovargis.

Gimnastika prieš ligą – idėja nėra nauja. Patirtis rodo, kad, renkantis vidutinio lygio kasdienius pratimus, darbo krūviuose ilgą laiką galima ilgiau gyventi su šia rimta liga. Leiskite išsamiau išnagrinėti tik tris naudingus pratimus, kurie turi nuostabų rezultatą, gijimą kojoms:

  • Kompleksas – gydomoji gimnastika, atliekama sėdint;
  • Kompleksas – gydomoji gimnastika laivams, atliekama stovint;
  • Kompleksas – įtvarų, skirtų varikozei gydyti, rinkinys, atliekamas gulint.

Abu kompleksai apima keletą pratimų – tiek sėdi ir stovi, tiek jų pranašumai. Judėjimo biomechanika bus skirtinga, todėl indai gaus šiek tiek kitokį stimuliavimą.

Pirmasis pratybų rinkinys sėdimoje padėtyje

Pratimai Nr. 1

 Mes užimame patogią vietą ant kėdės. Truputį traukite kojas į priekį. Stenkitės išlaikyti savo kulnus ant grindų. Pasukdami pagal laikrodžio rodyklę, kojos sulankstytos, kaip parodyta paveikslėlyje. Paleiskite tą patį pasukimą priešinga kryptimi. Nekeičiant padėties, pasukite rankenėlę į kiekvieno kojos ratą, tik pasukite pėdą.

Pratimai Nr. 2

Tęskite pradinę padėtį, kojos, kaip pratybos Nr. 1, ištemptas pirmyn. Pakelkite kojų kojines ir švelniai žemyn, bandydami nešluostyti kulnų nuo grindų.

Pratimai nr. 3

Laikydami kėdę, reikia įdėti kairę koją ant kojų ir dešinę koją ant kulno. Paspauskite dešinės kojos kulną į priešingą koją, kaip parodyta paveikslėlyje.Atlikę 15 kartų, pakeiskite kojas ir kartokite tą pačią sumą.

Pratimai Nr. 4

Sėdėdami pastatykite kojas taip, kad jie būtų 90 laipsnių kampu. Lėtai pakelkite kulniukus, kaip parodyta, bandant neplyšti kojinių nuo grindų. Kojeles reikia pakelti kuo aukščiau, tik tada nuleiskite. Nesikeičiant pozicijai, sekite atskirai kiekvienai kojelę.

Pratimai Nr. 5

Kojos stovi kartu, sėdėdamos, pakelkite vieną koją į krūtinę, o rankos tvirtai laikosi savo kelio link. Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 15 kartų dešine ir 15 kartų su savo kairiuoju koja.

Pratimai Nr. 6

Dešinia ranka traukiama, tuo pačiu metu pabandykite ištiesti iš sėdimosios padėties, priešingą koją. Baigę 15 kartų, pakeiskite ranką ir pėdą. Dabar ištiesinkite savo dešinę koją ir priešingą kairę ranką.

Antrasis pratimų kompleksas stovint

Pratimai Nr. 1

Stovėkite ginklais išilgai kūno. Įkvėpkite, pakelkite ant kojinių. Lėtai išsišakojus, pabandykite visiškai pakilti ant kojų.

Pratimai Nr. 2

Padėkite rankas žemyn kūną, kojos turi būti išilgai pečių pločio.Įkvėpus orą, rankos turėtų lėtai pakilti. Šiuo atveju kojinės turėtų būti tokios, kaip parodyta paveikslėlyje. Nuleiskite koją, iškvėpkite oro sklandžiai ir lėtai. Stenkitės truputį sulenkti kelius tuo pačiu metu, kaip ir pritūpęs, bet ne iki galo.

Pratimai nr. 3

Tvarkykite rankas per pečių plotį. Įkvėpus orą, pakelkite pirštus. Būtina paimti pradinę poziciją iškvėpimu. Įsitikinkite, kad kojos nusileidžia, tapo visiškai ant visos kojos. Šiuo metu įkvėpti orą reikėtų pakelti ant kojinių. Užimdamas pradinę padėtį, nepamirštant pabrėžimo ant kulniuko, iškvėpdamas.

Pratimai Nr. 4

Praėjus dviem minutėms, mes einame vietoje, bandydami neatidarinėti pirštų galų nuo grindų, kad jie neklystų ant grindų.

Pratimai Nr. 5

Rankos pritvirtintos prie sienos, kaip parodyta paveikslėlyje. Kvėpuojant ore, lėtai pasiekite dangų, pakyla ant pirštų. Kelias sekundes pataisykite kūną. Nuleiskite ant kojų, sklandžiai išjunkite.

Pratimai Nr. 6

Nekeisdami savo pozicijos, pakelkite vieną koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.Pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį su kita puse.

Pratimai Nr. 7

Norėdami atlikti jums reikia pasikliauti stalais, galite ant kėdžių. Pakelkite ant kojinių. Kristi ant pėdos turėtų būti lėtai, kuo lėčiau, kai bandoma šiek tiek pritūpsti, keliai turi būti šiek tiek sulenkti.

Pratimai Nr. 8

Atsigulkite prieš kėdės nugarą, turite pasvirti į šoną. Tuo pačiu metu pasikliaujama kūno nustatymu ant rankos. Jei įtaisyta kairė ranka, įkvėpkite dešinę koją. Būtina lygiai nuleisti koją. Atlikite tą patį atvirkštine tvarka. Leisk mums eiti su dešine ranka ir perkelti kairę koją į šoną.

Nauda

Prostatos pratimais gydymas yra moksliškai įrodytas. Prostatitas vystosi, ar mažų dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl pratimas yra naudingas prostatito gydymui.

Gimnastika prostatito prevencijai:

  1. Padaro intensyvesnę kraujo apytaka konkrečiai – visą kūną ir genito sistemą.
  2. Padidina vyrų tonas, pagerėja aktyvumas nervų sistema.
Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: